20 07, 2017

Kiire omletisushi

Kirjutas |Neljapäev, 20 Juuli, 2017|Retseptid|0 Kommentaari

Tahad vaheldust tavalisele sushile ja samas midagi, mis valmiks palju kiiremini? Üllatan sind omletishushiga - kusjuures selle maitse on tavapärasele sushile väga lähedane! Koostisained Toitumiskava liikmed leiavad oma õiged kogused lõunasöökide alt, teised võivad ise tunde järgi koostisained kokku miksida. muna lõhe kurk paprika jääsalat riisihelbed sool ja pipar sojakaste Valmistamisõpetus Klopi lahti 2-3 muna ja [...]

20 07, 2017

Liigutamine teeb nutikamaks – päriselt

Kirjutas |Neljapäev, 20 Juuli, 2017|Kaalust alla, Motivatsioon, Nõuanded, Toitumisnõustamine, Treeningkava|0 Kommentaari

Trenn? Jah - tean küll, mida mõtled - minu toitumiskavaga saab saledaks ju ka ilma sporti tegemata, aga see ei tähenda, et sa spordist kasu lõigata ei võiks! Loe, miks see on sulle suisa kohustuslik! Tahad kaalus alla võtta, vererõhku alandada, depressiooni ennetada või lihtsalt paremat väljanägemist saavutada? Minu jaoks on kõigi nende positiivsete tulemuste ees [...]

14 07, 2017

Kanavardad Satay kastmega

Kirjutas |Reede, 14 Juuli, 2017|Retseptid, Toitumiskava|0 Kommentaari

Suvi on jahe ja tahad proovida midagi eksootilist? Tegin sulle Aasias ülimenuka satay-kastme - kõhtutäitva maapähkliga. Toitumiskava liikmed leiavad selle õhtusöökide valikust - täpselt sulle sobivate salendavate koostisainete kogustega. Satay kaste: 1 sl laimi mahla 1/3 sl ingverit 1 küüslaugu küüs 80 gr pähklivõid (NB: vali suhkruvaba!) 1 sl vett 100 gr kookspiima 1 sl [...]

10 07, 2017

Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt

Kirjutas |Esmaspäev, 10 Juuli, 2017|Kaalust alla, Nõuanded, Toitumiskava, Toitumisnõustamine|0 Kommentaari

Arusaam, et „vähem süües kaotad kaalu“, on müüt. Loe, miks! Põhjus on selge - sa aeglustad oma ainevahetust ja see sinu kaalukaotuse teekonda ei toeta. Esiteks on tänaseks juba ka teaduslikult tõestatud, et see idee ei tööta. Kui vähendad oma kaloreid kriitilise piirini, hakkab keha automaatselt puudujääki kompenseerima ja aeglustab ainevahetust. Äärmuseni viidud kaloraaž võib töötada küll [...]

7 07, 2017

Maapähklivõiga dipikaste

Kirjutas |Reede, 7 Juuli, 2017|Retseptid|0 Kommentaari

Seekord koostasin sulle vahepala retsepti, mis on eriti hea, kui kipud hädas olema tühja kõhuga - maapähklivõi täidab kõhtu tükiks ajaks ning nii on sul kergem järgmise söögikorrani muretult vastu pidada. Maapähklivõis leidub palju mineraalaineid, näiteks magneesiumi, kaaliumi, rauda, tsinki ning vitamiine E, B1, B2, B5 ja B6. Soovitan sul alati valida selline pähklivõi, millele [...]

6 07, 2017

Suhkur ei lase sul kaalu langetada

Kirjutas |Neljapäev, 6 Juuli, 2017|Kaalust alla|0 Kommentaari

Suhkrut leidub peaaegu igas poetoidus ja see on üks võimsamaid vaenlasi igaühele, kes üritab kaalust alla võtta ning rasvu põletada. Nii see on ja seletan, miks.  Muide -  palun sul terve kriitikaga mõelda läbi need toitumiskavad, mis lubavad sul kord nädalas rahuliku südamega patustada. Pärast selle artikli läbilugemist saad aru, miks see on pahatahtlik müüginipp, [...]

30 06, 2017

Imeline hommikusöök: munapilveke

Kirjutas |Reede, 30 Juuni, 2017|Kaalust alla, Retseptid|0 Kommentaari

Vean kihla, et sa ei ole seda varem söönud? Proovi järgi ja su hommik on jälle grammi võrra imelisem! Kõigile toitumiskava liikmetele on nende personaalsed salenemiseks vajalikud kogused välja arvutatud - leiad munapilvekese hommikusöökide seast! Munapilvekeseks vajad:  mune leiba salatimaterjali (minul paprika ja kurgid) ürdisoola Valmistamine: Eralda munavalge ja kollane ettevaatlikult, nii et kollane terveks [...]

29 06, 2017

Kas ma olen laisk asjade edasilükkaja?

Kirjutas |Neljapäev, 29 Juuni, 2017|Kaalust alla, Motivatsioon, Nõuanded, Toitumisnõustamine|0 Kommentaari

Näen palju inimesi, kes arvavad, et nad on kas laisad või teevad midagi valesti, et tulemusi ei tule. Nad on oma elutempost või kohustustest surmväsinud ega näe väljapääsu. Muidugi, kui oled kogu aeg väsinud, tunned end tahes tahtmata laisana - vajad ju puhkust. Ma ei usu, et laiskus on nii levinud iseloomujoon nagu paljud minu [...]

23 06, 2017

Suvine grillihõrgutis: kana tsitrusemarinaadis

Kirjutas |Reede, 23 Juuni, 2017|Kaalust alla, Retseptid|0 Kommentaari

Selle hõrgu marinaadikastmega marineerid 8-10 nahaga kanakintsu ja on suur tõenäosus, et see tõuseb sinu kergete suviste grillroogade suvehitiks! Marinaad kanale Värskelt pressitud aplesinimahl (1 apelsin) 1tl küüslaugupulbrit 1tl sibulapulbrit 1tl paprikapulbrit ½ tl soola ½ tl musta pipart ½ tl mett 2sl oliivõli 3 värsket rosmariini oksa 10 oksa värsket tüümiani tšillipipart või helbeid [...]

22 06, 2017

Et jaanipäev ei teeks sind 3 kilo raskemaks

Kirjutas |Neljapäev, 22 Juuni, 2017|Kaalust alla, Motivatsioon, Nõuanded, Toitumisnõustamine|0 Kommentaari

Jaanipühad on ukse ees ja ilmselt oled jõudnud juba nii mõnelegi lõpetamisele? Pidustuste juurde kuuluvad loomulikult hea söök ja jook - kui toimid nutikalt, ei jää pidusid meenutama lisakilod vaid tõelised ja head mälestused. Räägin sulle, kuidas seda saavutada. Meie kalendris on kaks püha, jaanipäeva ja jõulud, mil inimesed võivad end hõlpsasti üle hinnata alkoholi [...]