9 viga, mida toitumiskava valimisel vältida – Erik Orgu blogi logo-est-cleanev100_whiteicon_authoricon_blogicon_calendaricon_carbsicon_check-checkedicon_nav_menuicon_fatsicon_fibericon-leaveicon_menuicon-menuicon_proteinicon-recipesicon_nav_shoppingicon-sugaricon-tentpoles-eyeglassesicon-tentpoles-hearticon-tentpoles-loseweight-2icon-tentpoles-thumbsupicon_timerdietless-cropped-cleanlogo-est-cleanlogo-est-with-bylineArtboard 2swipetap-lefttap-right

9 viga, mida toitumiskava valimisel vältida

  • 25. august 2017
  • Erik Orgu

Üha rohkem inimesi pöördub toitumisnõustaja poole, et parandada oma vormi ja elukvaliteeti. Toitumisnõustaja töö on aidata inimesel toidumaailmas teha õigeid valikuid ajal, kui maaletoojad-turundajad oma tooteid meid ümbritsevas reklaami-virrvarris vastupandamatuks üritavad teha.

Kirjutasin kokkuvõtte sellest, mis vigu vältida, kui otsid endale parimat võimalikku toitumiskava.

1. Copy-paste “personaalne kava”

Turul on teenuseid, kust saad kava, kuid see on sisuliselt sama, kui ükskõik millisele teisele inimesele müüdud kava. Tegelik teenus peab olema tegelikult ka personaalne, sest kõik inimesed on kehaliselt ja maitse-eelistustelt erinevad. Uuri, kas sinu toitumisava võtab arvesse järgmist:

  • sugu,
  • vanust,
  • kaalu,
  • pikkust,
  • liikumist,
  • rasedust/imetamist,
  • maitseeelistusi,
  • toiduvälistusi ja
  • toitumiseripärasid.

Kui midagi ülevalolevast on kõvale jäetud, siis teeb see kava ebausaldusväärsemaks ja annab sulle halvemaid tulemusi.

2. Sa ei saa tuge

Ostad kava ära aga pärast seda sinust keegi ei huvitu? Sul peab kindlasti olema võimalus küsimuste või probleemide tekkel konsulteerida päris toitumisnõustajaga, sest kui kaal jääb seisma või kommenteerimist vajab mõni kava jälgimise kogemus, siis sageli ilma kogenud ja litsenseeritud toitumisnõustajata ei saagi edasi.

Oma teenuses vastan kõigile isiklikult, kellel on vaja enamat kui hetkel tehnilise lahenduse näol pakkuda suudame.

Kui toitumiskaval on Facebooki grupp, vaata seda, kas seal räägivad ainult liikmed või võtavad igapeävaselt sõna ka sulle kava müünud inimesed?

Minu tõeliselt tublisid liikmeid koondava grupiga saad tutvuda SIIN (LINK: https://www.facebook.com/groups/765074886945581/). Oled meile teretulnud!

3. Puuduvad toetavad lisad

Menüü üksi on küll tore, aga sellega ei pruugi sa väga kaugele jõuda. Oma klientide pealt näen, et kavaga kaasa tulevad lisavõimalused aitavad sul paremini mõista toitumisemaailma ja kujundada seda endale sobilikumaks. Abiks on:

  • toitumispäevik (kui paned kirja, mis sööd, oled toidukordadest ja kogustest teadlik ja saad jälile kaalu tõstvale näksimistele, mida muidu sageli endale ei teadvustatagi),
  • mobiiliäpp, mis teeb menüü ja ostunimekirja jälgimise lihtsaks igal pool
  • oma kehakaalu uuendamise ja edusammude jälgimise graafik koos selge eesmärgiga, et teaksid täpselt, kuidas sul läheb.
  • toitude ja toiduainete vahetamine juhuks kui pakutu ei sobi või ei maitse. Tunnen uhkust, et meie süsteem jätab meelde mis toidud sulle ei maitse (või maitsevad väga) ja koostab jägnevad menüüd selle põhjal.
  • ostunimekiri, see aitab sul osta vajalikud kogused toitu ning hakkad reaalselt poes raha säästma (kes võis arvata, et pakendatud valmistoit on tegelikult nii kallis!)

4. Kesine valik retsepte

Minu kliendid räägivad mulle, et on ostnud varem ka teisi toitumiskavasid, kuid ei suuda neist kinni pidada, kuna päevast päeva ja nädalast nädalasse samu toite süüa muutub väga üksluiseks.

Maailmas on palju häid maitseid ja oma tulevase toitumiskava kvaliteeti hinda just selle järgi, kui palju eri maitseid ja vaheldust see sulle pakub. Mul on kokku pandud Eesti suurim rahvusvaheliste retseptide valik, maitseseiklusi jagub lõputult – eriti kui arvesse võtta, et retseptides saab toiduaineid kiiresti asendada, andes võimalusi luua sul endal tuhandeid salendavaid retsepte oma maitsemeelte paitamiseks. Ja kõik see on tõesti taskukohaste toorainetega.

5. Sind julgustatakse sööma lisandeid ja prefabrikaate

Kui tegu on toitumisnõustamise teenusega, siis koosnegu su toitumiskava ainult päris toidust. Olen saanud murelike klientide kirju, kus toitumiskavad sisaldavad erivevaid toidulisandeid, pulbreid, kapsleid ja prefabrikaate.

Ma ei julgusta seda teed minema, sest kõiki toite saab valmistada naturaalsetest komponentidest – õigupoolest nii tulebki toitu teha, sest sel juhul säilib maksimaalne hulk toitained ja mikroelemente, mis on võtmeks, et tunneksid end energilise ja rahulolevana ning kõht püsib kuni järgmise toidukorrani täis.

6. Sa ei saa kavaga pereliikmeid liita

Sa ei ole restorani peakokk, et suudad päevast päeva kõigile pereliikmetele eri roogasid valmistada. Ja sa ei peagi - säästa aega ja tee tervele perele maitsev tervislik toit - usu, nad ilmselt ei ole varem nii hästi süüa saanud! Seega – kava valides vaata kindlasti, et saaksid sööjateks lisada kõik pereliikmed. Nii ei ole poes käimine ja tervislik kokkamine keeruline.

7. Sind julgustatakse sööma liiga palju suhkruid

Tean teenuseid, mille menüüs on tavalisel kohal muuhulgas ka sai, valgest jahust tooted (makaronid, küpsetised jms) ning müüakse isegi kaasa magusaid „turvalisi“ maiustusi, mis on täis suhkruasendajaid. Teises Eestis saadaolevas kavas julgustatakse sind pidama patupäeva. Mida sulle aga ei räägita, on see, et nii ei saa sa suhkrusõltuvusest iial lahti ning jäädki eluks ajaks dieete pidama (ja nende toitumiskavasid ostma).

Selleks, et su veresuhkru tase oleks normaalne (ja ei tekiks magusasööste), pead mõistma, et suurtest suhkrukogustest võiksid end võõrutada. Mõnus koogitükk väga erilisel hetkel ei tee halba, kuid võid märgata, et õigesti toitudes muutuvad tavapärased magustoidud läägelt magusaks ning võivad isegi ajada iiveldama – seetõttu ei pruugi sa sünnipäevalaual olevat kreemikooki enam tahtagi.

Minu kava võõrutab sind valgest suhkrust leebelt, ning varsti jätab sind jäätiseamps ja shokolaad - usu mind või mitte - külmaks.

8. Toitumiskava ei ole tasakaalus

Võid sattuda kavade otsa, milles pannakse üleliia suurt rõhku valkudele, puuviljadele, köögiviljadele, süsivesikutele või soovitatakse toidukordade asemel tarbida ainult proteiinisheike või mahlu. Nii jääv keha tööks vajalikest mikroelementidest defitsiiti ja tunned seda halva enesetunde või halveneva tervise näol. Ka võib korrast ära minna näonahk. Hea toitumiskava pakub sulle retsepte, kust saad kätte kõik eluks vajaliku aga kogustes, mis hoiavad küll kõhu täis kuid samal ajal tagavad pideva salenemise.

9. Kava seob sind kindla treeningrutiiniga

Üks suur põhjus, miks paljud kaalulangetamise programmid pikaajaliselt ei toimi, on see, et nad seovad inimesed kindla treeningrutiiniga – vastasel juhul tulemusi ei lubata.

Kuigi trenn on sulle igal juhul hea ja soovitan seda kõigile ja alati, siis hea toitumisnõustamise teenus peab toimima ka siis, kui inimene mingil põhjusel trenni teha ei saa. Kava peab kohanduma sellega, kas oled aktiivne liikuja või pead kaalu alandamisel lootma vaid toitumisele, sest toitumine oli on ja jääb kaalu alandamise kõige tähtsamaks komponendiks.

Minu kavas on need vead välditud. Pane see enda eduks tööle!

Eripakkumine lugejale

Tore, et lugesid blogi läbi, loodan, et said kasulikku infot ja inspiratsiooni. Tänutäheks annan Sulle võimaluse liituda HÕBE või KULD paketiga 10% soodsamalt :). Kiirusta, parem vorm ja enesetunne ootab!

Liitu hõbedaga Liitu kullaga

Eripakkumine lugejale

Tore, et lugesid blogi läbi, loodan, et said kasulikku infot ja inspiratsiooni. Tänutäheks annan Sulle võimaluse liituda HÕBE või KULD paketiga 10% soodsamalt :). Kiirusta, parem vorm ja enesetunne ootab!

Liitu hõbedaga Liitu kullaga

Minu toitumiskava on Eesti parim:

Teadlased kiidavad

Teadlaste sõnul aitavad minu tervislikud retseptid kaalust alla võtta, sest väheneb ülekaaluga seostatud bakterite hulk soolestikus.

Kaota ülekilo nädalas

Minu toitumiskava on aidanud eestlastelt kokku kaotada rohkem kui 500 000 kg liigset kehakaalu.

Personaalne

Minu toitumiskava arvestab Sinu füüsilisi näitajaid ja maitseeelistusi ning vajadusel olen ma sõnumi kaugusel.

Maitsev, kiire ja lihtne

Tuhanded kasutajad hindavad minu toite 5-palli skaalal hindega 4,7. Toidud valmivad kiiresti tänu lihtsatele retseptidele.

Soodne

Sul on võimalik valida retsepte hinna järgi.

Sobib kogu perele

Saad lisada tervislikku toitumiskavasse kogu pere tasuta.

Kas oled valmis proovima elumuutvat toitumiskava?

Kes meist ei tahaks enamat: rohkem energiat, teravamat pead või saledamat keha. Saavutad selle Eesti vaieldamatult parima toitumiskavaga. Püsivalt.

Proovi tasuta!
Eriku portree

Rõõm tutvuda!

Toitumisnõustaja Erik Orgu on sulle toeks oma toitumise muutmise teekonnal. Erik on selleks koostanud sadu maitsvaid ja lihtsaid retsepte.

Räägi mulle endast

Esmalt räägi meile endast ja oma toitumis- ja liikumisharjumustest.

Üks hetk, laen... Loader

Blog article

Kiireim viis kaalu langetamiseks

  • 10. juuli 2020
  • Erik Orgu

Retseptid, trenn, kokkamine, kaalumine….. kaalu langetamine on raske? Siin on kolm asja, mida saad teha, et protsess enda jaoks võimalikult lihtsana hoida.

Blog article

TASUTA RETSEPT: Tervislik seljanka

  • 7. juuli 2020
  • Erik Orgu

See vürtsika seljanka retsepti idee tuleb ühelt särtsakalt toitumiskava jälgijalt: Kristiinalt. Kiidan heaks ja jagan seda tervislikku retsepti ka sinuga.

Blog article

Kuidas maitseained kehakaalu mõjutavad?

  • 3. juuli 2020
  • Erik Orgu

Ehk sa juba tead, et mu toitumiskavas on väga maitsvad toidud, sest tavapärased toiduained on maitsestatud paljude erinevate maitseainetega. Kui keegi mõnda retsepti vaatab, siis kõik need maitseained võivad tekitada küsimusi. Üks nendest küsimustest on see: “Kas maitseained mõjutavad ka kehakaalu, kui midagi asendada, lisada või ära jätta?”