Retsept: maitsev ja tervislik õunakook – Erik Orgu blogi logo-est-cleanev100_whiteicon_authoricon_blogicon_calendaricon_carbsicon_check-checkedicon_nav_menuicon_fatsicon_fibericon-leaveicon_menuicon-menuicon_proteinicon-recipesicon_nav_shoppingicon-sugaricon-tentpoles-eyeglassesicon-tentpoles-hearticon-tentpoles-loseweight-2icon-tentpoles-thumbsupicon_timerdietless-cropped-cleanlogo-est-cleanlogo-est-with-bylineArtboard 2swipetap-lefttap-right

Retsept: maitsev ja tervislik õunakook

  • 15. september 2017
  • Erik Orgu

Õunahooaeg on juba mõnda aega kestnud ja selle põhihitiks on otse loomulikult vana ja hea õunakook! Proovi traditsioonilise koogi asemel sel sügisel pisut tervislikumat versiooni ja kui Sul leidub veel kuskil rabarberit olema, siis võid õunad ka rabarberiga asendada.

Kooki on äärmiselt lihtne valmistada. Selles on palju maitset ning on tervislik.  Mustsõstardes on C-vitamiin, kõrvitsaseemnetest saab tsinki, pähklitest E-vitamiini ja süsivesikuid on tunduvalt vähem kui traditsioonilises koogis.

Koostis

  • 200 g lemmikõunu
  • 30 g mustsõstraid
  • 30 g vaarikaid
  • 30 g vahtrasiirupit või mett
  • maitse järgi jahvatatud ingverit ja kaneeli, ingveri kogus on umbes pool kaneeli kogusest

Kate

  • 40 g mandleid
  • 40 g India pähkleid
  • 40 g kõrvitsaseemneid
  • 40 g täisterakaerahelbeid
  • 20 g vahtrasiirupit
  • 30 g rafineeritud kookosrasva

Valmistamisjuhend

  1. Tükelda õunad umbes 0,5 cm paksusteks tükkideks ja kuumuta potis vähese veega 5-7 minutit.
  2. Lisa mustsõstrad, vaarikad, vahtrasiirup ja maitseained, sega kõik hoolikalt läbi ning pane küpsetusvormi.
  3. Pane kõik komponendid köögikombaini ja sega 5-10 sekundit. Laota segu ühtlaselt rabarberimassile, ära väga tugevalt peale suru.
  4. Küpseta ahjus 200 kraadi juures 9-12 minutit või seni, kuni pealt kuldpruun.

Hea on seda kooki süüa nii, et see on eelnevalt vähemalt 3 tundi külmkapis seisnud. Head isu!

Tule, aitame koos planeeti! 48h jooksul saavad 365 inimest liituda superhinnaga, KIIRUSTA! -69%

Liigne lihatootmine kahjustab meie planeeti ehk meie elukeskkonda, aga suurendades taimse toidu osakaalu, vähendame kahjulikku mõju. 😊

Kas Sa sooviksid tervislikult toitudes mõjutada ka keskkonna tervist paremuse suunas? Kas soovid põnevat vaheldust lihatoitudele? Kas Sa soovid langetada kehakaalu maitsvaid ja soodsaid taimseid toite süües?

Kui Sa vastasid kasvõi ühele küsimusele JAH, siis liitu minu toitumiskavaga, milles on üle 200 maitsva ja lihavaba retsepti.

Planeedi päästmiseks ja liitumiseks kliki nupul 👇

Ühine kohe!

Tule, aitame koos planeeti! 48h jooksul saavad 365 inimest liituda superhinnaga, KIIRUSTA! -69%

Liigne lihatootmine kahjustab meie planeeti ehk meie elukeskkonda, aga suurendades taimse toidu osakaalu, vähendame kahjulikku mõju. 😊

Kas Sa sooviksid tervislikult toitudes mõjutada ka keskkonna tervist paremuse suunas? Kas soovid põnevat vaheldust lihatoitudele? Kas Sa soovid langetada kehakaalu maitsvaid ja soodsaid taimseid toite süües?

Kui Sa vastasid kasvõi ühele küsimusele JAH, siis liitu minu toitumiskavaga, milles on üle 200 maitsva ja lihavaba retsepti.

Planeedi päästmiseks ja liitumiseks kliki nupul 👇

Ühine kohe!

Minu toitumiskava on Eesti parim:

Teadlased kiidavad

Teadlaste sõnul aitavad minu tervislikud retseptid kaalust alla võtta, sest väheneb ülekaaluga seostatud bakterite hulk soolestikus.

Kaota ülekilo nädalas

Minu toitumiskava on aidanud eestlastelt kokku kaotada rohkem kui 500 000 kg liigset kehakaalu.

Personaalne

Minu toitumiskava arvestab Sinu füüsilisi näitajaid ja maitseeelistusi ning vajadusel olen ma sõnumi kaugusel.

Maitsev, kiire ja lihtne

Tuhanded kasutajad hindavad minu toite 5-palli skaalal hindega 4,7. Toidud valmivad kiiresti tänu lihtsatele retseptidele.

Soodne

Sul on võimalik valida retsepte hinna järgi.

Sobib kogu perele

Saad lisada tervislikku toitumiskavasse kogu pere tasuta.

Kas oled valmis proovima elumuutvat toitumiskava?

Kes meist ei tahaks enamat: rohkem energiat, teravamat pead või saledamat keha. Saavutad selle Eesti vaieldamatult parima toitumiskavaga. Püsivalt.

Proovi tasuta!
Eriku portree

Rõõm tutvuda!

Toitumisnõustaja Erik Orgu on sulle toeks oma toitumise muutmise teekonnal. Erik on selleks koostanud sadu maitsvaid ja lihtsaid retsepte.

Räägi mulle endast

Esmalt räägi meile endast ja oma toitumis- ja liikumisharjumustest.

Üks hetk, laen... Loader

Blog article

TASUTA RETSEPT: verivorstid jõhvika-apelsini dipiga

  • 13. detsember 2018
  • Erik Orgu

Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva verivorstide retsepti.

Blog article

TASUTA RETSEPT: Verivorsti-peekoni võileib

  • 12. detsember 2018
  • Erik Orgu

Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva verivorsti-peekoni võileiva retsepti.

Blog article

TASUTA RETSEPT: toorpiparkoogimaius

  • 11. detsember 2018
  • Erik Orgu

Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva toorpiparkoogimaiuse retsepti.